przed treningiem

Od pewnego czasu zacząłem się trochę bardziej zdrowo odżywiać z powodów czysto zdrowotnych. Biegam codziennie około 20-30 min ( w wakacje mam zamiar zastosować poważniejszy plan na poprawę czasu 1km) 3x w tygodniu SW oraz 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe domowymi sposobami. Otóż postanowiłem na ile to możliwe ułożyć jadłospis. Śniadanie - [...]

[...] universal storm, bsn no-xplode, dymatize xpand post, optimum whey gold standard, fitmax bcaa 1400, universal uni-liver, trochę mono mega capsów olimpu, omega3 Zamierzam brać przed treningiem miarkę storma (czy dodać np 2 mega capsy olimpu??), no-xplode (znając życie raz wezmę raz nie), 2x uni-liver, 5x bcca fitmax, omega3 po: xpand post (m.in. 5g [...]

[...] samo wyciskanie przy 3-4 powtórzeniu już się czułem jak na wcześniejszych treningach przy 7-8, a i tak zrobiłem te 10 powtórzeń. To jest takie jakby zamulenie na treningu, przed treningiem mi się chciało ćwiczyć nie mogłem się doczekać, aż zacznę trening, a podczas rozgrzewki złapałem doła i trening niby z progresem na +, ale jednak taki [...]

[...] jasne. A mianowicie planowany jest cykl z CP i CrEster. Teoretycznie propozycja: DNT- CP 9,5g na czczo i 4 tabsy CrEster w porze treningu, DT- CP 9,5 g na czczo , CP 9,5 g przed treningiem, 4 tabsy CrEster po treningu wydaje sie byc sluszna. Tylko pojawia sie male ale. Gosc cwiczy wczesnie rano- w efekcie nie dosc, ze w dni NT bralby Ester [...]

[...] półtłusty 70g 3. Juz w domu 15:30 -Ryż brązowy 150g/ Ziemniaki -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml 4.Godzine przed treningiem 17:00 -Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac wzamian tunczyka w te 3 dni? -makaron czterojajeczny 100g+warzywa(pomidor/ogórek) 5. Trening [...]

[...] dołączony do cyklu torm+mono , ale zastanawiam się czy nie byłoby lepiej gdybym wziol go zanim zaczne ten cykl? jak myślicie? i brac go 1 tabsa naczczo i jedna 30min przed treningiem? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 174,5 Cel cyklu: najpierw zrzuce tłuszczu troche potem masa [...]

85kg. 190 wzrostu 30 lat... PIERWSZY POSIŁEK 150gram płatków owsianych, 2 jaja całe gotowane, 40gr. gainera,10gr. orzechów laskowych 43białko 117wegle 27tłuszcz 944kcal...DRUGI POSIŁEK 250gr. chleba razowego, 150gr. szynki wieprzowej 40biało 120wegle 31tłuszcz 908kcal...TRZECI POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 150gr. ryżu 100gr. piersi kurczaka, sałatka [...]

Siemka Niedlugo bede konczyl cykl ktory skladal sie z mety, cypio, trenu e, i propa z winem.Pod koniec cyklu w ostatnich jego 2 tygodniach jak bede jeszcze na propie chce wlaczyc mono w dawce 2x dziennie po 6g rano i wieczorem.Pozniej jak wejde na odblok przez 3tyg clomid chce zapodac clouta i do tego dalej ciagnac mono ale w mniejszej dawce mysle [...]

Witam, szukam zamienników i propozycji na urozmaicenie mojej diety. Obecnie jadam: I Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem II Śniadanie: Serek wiejski, pieczywo ryżowe, jajko I Obiad: Brokuły, pieczony schab, ryż Przed treningiem: Maślanka + Banan Po treningu: Activia + Banan II Obiad: Ryba, brukselki, ryż Kolacja: Chudy twaróg, chleb razowy. [...]

Tak Więc przedstawiam swój jadlospis : na wstepie sory za brak pl znakow ale sie spiesze ,a wiec : 1.Posiłek godz.7:00 Jajecznica (5 jaj) + 2 kromki ciemnego pieczywa lub omlet (3 jaja 3 bialka + szklanka maslanki + banan) do tego kawka albo kakao 2.Kanapka do szkoły (pieczywo razowe + ser żołty + szynka + pomidor) lub (twarog , szynka , [...]

[...] z tymi seriami czy chodzi o to aby gdy skończe 1 serie ćwiczeń na nogi to przejść na inną serie ćwiczeń np. pleców czy jak skończe 1 serie ćwiczeń na nogi to po małym odpoczynku zacząć 2 serie ćwiczeń na nogi ??? i jeszcze jedno gdzie tu wrzucić serie na mięśnie brzucha przed treningiem czy po treningu i ile serii oraz powtórzeń pzdr for All

Witam ;p wiek: 18 Wzrost: 176 waga: 87kg staż: 1 rok cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne: 3500 kcal 1.Śniadanie. 100g owsianki 250ml mleka 1 jajko Oliwa z oliwek 15ml jakieś warzywo B-31, T-27, W-83, =700 kcal 2.W szkole. 1 Tabletke gold omegi 20 gram słonecznika Serek wiejski 150g 2 grahamki jakieś warzywo B-34, T-17, W-86 =635 kcal [...]

[...] do kicka wracam po rocznej przerwie, a na silce trenuje od listopada 2007r) od wrzesnia zaczynam suplementacje: -aminokwasami po treningu, -carbo po treningu, -izotonik przed treningiem, -glukozamina po sniadaniu. Myslalem jeszcze zeby zapodac sobie ten pierwszy raz z kreatyna, ale moja mama jest przeciwko(glownie ze wzgledu mojego sasiada, [...]

[...] 130 g orzechy włoskie- 20 g razem 530 kcal III. 13:00 chleb razowy- 3kromki - 120 g piers z kurczaka - 100g pomidor- 130g oliwa z oliwek- 10 g razem kcal 470kcal IV. 16:00 przed treningiem Ryz brazowy 100g ser twarogowy chudy 100 g banan - 200 g razem 611kcal V. po trenigowy makaron 100 g piers z kurczaka- 100 g rodzynki- 50 g razem kcal610g [...]

[...] wzrost 180 cm. Obecnie od maja stosuję białko Supreme whey met-rx(2x dziennie -do śniadania i po treningu / po treningu i na noc), od 15.06 L-karnityne 3000 Trec 0,5L (15ml przed treningiem siłowym). Moje wymiary: -biceps - 41cm, -udo - 63cm, -klatka wdech -119cm, -brzuch - 103cm, -biodra - 107cm. Największym moim problemem jest brzuch. Dodam iż [...]

Witam, ćwiczę na siłowni około dwóch lat, od pół roku 5 intensywnych treningów w tygodniu + 3 razy tygodniowo cardio 1h bieganie ewentualnie rower. Ważę 87 kg przy wzroście 181. Z powodu nie zadowalających efektów treningów przygotowałem dietę która mam nadzieję pozwoli na poprawę sylwetki oraz wzrost masy mięśniowej, liczę na poprawki i [...]

[...] na ten temat sie wypowiadalem ale niestety nie znalazlem wie zalozem nowy bo czas mnie nagli. Do rzeczy. Moj cykl Kretynki wyglada tak: RANO 8x kaps Citro 2x HMB 2x TAURYNA przed treningiem: 5g MONO 2x HMB 2x TAURYNA Wieczorkiem: 2x HMB W dni treningowe buiore tylko 2x taurynki reszta suplementacj jest taka sama. Moje pytanie w zwiazku z tym [...]

zaczynam od wrzesnia cykl na mase. cwicze 3 razy w tygodniu po 1h + 30 min rozciagam sie i wale w worek (kopniecia i rozne uderzenia). DT miarka xp energizer przed treningiem + 10 caps aakg (trec), po treningu mono lub jablczan 5g DNT 5 g mono lub jablczan 1) 2) wiek 18 3) waga/wzrost 73/175 4) staż treningowy ponad rok 5) cel cyklu masa czysta [...]

Zawsze przed treningiem piłem kawę albo piłem energy drinka ponieważ wieczorami po całych ciężkich dniach w ogóle nie mam siły. Jednak siła tych napojów przestała na mnie działać... Potrzebuję jakiś środek czysto pobudzający najsilniejszy jaki jest który daje konkretnego kopa-powera. Słyszałem dobre opinie o HI-TEC NUTRITION Power Guarana ale czy [...]

Witam ćwiczę metoda lafaya od 23.01.2012. W tym okresie miałem sporo przerw.Obecnie jestem na poziomie 2.Obecnie biorę na klatę 85 kg ważę 83 kg.Przed treningiem moja waga wynosiła 74kg a wycisk na klatę 58 kg :/ Dietkę posiadam od niedawna. Wyniki z treningu 24.08.2012 B1 10 10 10 7 6 6 A3 9 9 9 9 9 9 A2 7 7 7 7 7 7 c1 10 10 7 6 5 5 od niedawna{ [...]